压抑，板结不通导致萎靡不振

如何才能激发自身的小宇宙？

跟着《得明健身手册》锻炼

把健身的金钥匙送到你的手中。

真的不难哦！

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三、锻炼的要求

1

四十八字箴言：

四十八字箴言是得明健身依据我国经典传统文化创立的基本锻炼指导原则。

以走为基，上下齐练；

侧重拉伸，开通经脉；

随时可练，重在平常；

简单高效，直接实用；

既要舒缓，又讲力量；

阴阳相济，刚柔并重。

得明健身秉承经典传统文化的整体观和阴阳观，体现在包括上与下、阴与阳、刚与柔，舒缓与力量等诸多阴阳对立统一的方面。

既要舒缓又讲力量，阴阳相济刚柔并重是得明健身一以贯之的总体原则。

提倡以走为基上下齐练，强调盘活下焦的重要性，为生命活动提供源动力，又体现了上下齐练的整体性原则。

我们以经脉为着眼点，侧重拉伸，保持经脉的通顺性，提倡将锻炼融入日常生活，随时练习，重在平常，虽然锻炼动作简单，但是符合大道至简的原则，其中的道理深刻，非常实用，只要坚持锻炼，就会收到显著效果。

得明健身就是针对当前人们生活节奏快、活动越来越少，致使亚健康状态和慢性病频发的状况，创立一整套用于指导大众日常锻炼、促进健康、改善体质的简单、高效、实用的锻炼体系。

四十八字箴言就是得明健身实现这一目标的指导原则，坚持锻炼，就能收获身心健康，实现自我绽放。

2

放松：

放松，是得明健身贯穿始终的核心锻炼理念之一，是所有锻炼的基础。

放松，即是指在锻炼或者日常活动中，始终让身体保持在一种自然放松的状态。

值得注意的是，这里的“松”是松而不散，柔而不懦， 在生命能量自然流淌过程中，身体保持中正舒展、放松享受的状态，经脉就会更加通顺，气血运行的阻碍就会变得更少，我们的锻炼就会事半功倍。

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3

正身形：

正身形是得明健身一以贯之的要求，即是要随时随地保持身形中正、平顺、自然、舒展、大方。

不仅锻炼时要注重正身形，更要在平时的行住坐卧中时刻提醒自己正身形。

生命能量在人体内周而复始地循环，只有身形中正，能量场才正，生命能量的循环才更周正、更通畅，从而实现生命旺相。

生命能量是精气神的统称，身形是生命能量的居所，身形正则气场正、精神正，实现身心正顺、自然和谐，真正提升我们的生命质量。

现代社会，大多数的人身形都不中正条顺，塌肩、高低肩、含胸、驼背、塌腰、骨盆前倾、O型腿，X型腿等，比比皆是，甚至很多中小学生都出现了脊柱侧弯。

这些和不正确的坐姿、站姿、走路姿势等密切相关，但更深层次的原因，还是现代人的不良生活方式导致五脏六腑板结不通、经脉瘀滞扭曲，使生命能量循环受阻，能量场不正，最终身形不正，甚至垮塌变形。

得明健身所倡导的正身形，不仅仅是表面的正身形。我们强调，正身形与我们的经脉健身结合，由里达外，由外达里，里外配合，最后实现五脏六腑通顺，经脉通畅，身形挺拔。

人是形气神三者高度统一结合的生命体，当身形正，气场正时，精神面貌也为之一新，思想和心灵也会变得更加中正、自由，真正实现得明健身倡导的身心同健。