大家好，我是来自西北组的小桔灯。

去年春暖花开的四月，我做出了一个正确的选择，加入得明健身。

在一年的锻炼中，从基础班，火箭班，到现在的量子班，感觉到身体层层打开的神奇效果。

学

员

总

结

｜基础班的我

去年的九月份是我慢慢体会在放松中锻炼的一个开端。虽然有些许松懈，但是感觉锻炼的时候身体比以前柔和了许多。

我知道自己肯定不会使用最小的力量完成最美的抻拉，但我已经慢慢地将这种意识融入每一次的运动中。

翻病不明显，力量也没有太大的提升，不过我整体的精气神有了改善，每天精力都算比较充沛，常会发脾气，但坏情绪来得快去得也快。

最大的发现就是很多时候我能清楚地感觉到心口有一股劲拧着，堵着，赶紧上下齐练简单活动几下，一连串的嗝打出来瞬间舒服很多。

最需要记录下来的，是去年九月初我把450°的隐形眼镜换成了300°，白天工作生活倒也不大受影响，主要晚上开车，还是很不适应，月末的时候总算是好一些了，继续努力，争取半年后视力能再恢复一些。加油！

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｜火箭班的我

今年的一月份，对我来说算是忙里偷闲的锻炼吧。晨操跟得有点懒散，捂脸中。中午倒是能好好坚持锻炼一下，晚上边陪娃们玩边做拉抻，倒也效果明显。

总体来说，肩胯都活了不少，尤其是右肩，时不时还能感觉右肩胛有小气泡慢慢冒出。同时也刻意多活动左肩膀，发现左侧胸腔内有根筋感觉疼。

劈叉已然没有任何问题，双盘向前俯身趴地也可以轻松自如了。最大的问题就是偷懒没有好好做力量导出锻炼，期待春节后能好好练练力量。

每天早上醒来都觉得浑身酸痛，尤其脖颈、肩胛和胸腔比较明显，简单活络一下四肢才觉得可以恢复正常。日间活肩动作比较多，肩部关节响动明显。

双脚面自锻炼以来就长了疮，右侧格外严重，小腿前面的外侧也长了好大一片疤。很痒，挠掉一层干皮，有裂口还有流血，继续痒继续挠继续流血。应该还是在翻胃经的病。

近一年来，我的身体素质和行事风格都有了非常大的变化。

除了翻病，去年夏天的一次吹空调邪风入体也被锻炼加粉粉轻松消灭；说话办事也更大胆，更自信，心性外展明显。我骄傲！

特别记录一下， 1 月 22 日火箭班毕业典礼，的确有点恍如梦境。回想 2020 年 4 月 9 日基础班开班，当时觉得好遥远啊，什么时候才能进量子班？这不，一晃眼的功夫，已经步入量子班了，充满了期待，也满怀信心。

是的，在得明，紧随老师的步伐，你会活得通透，灿烂！