1. 阴阳关系与定位：脾胃是一对阴阳搭档（脾属阴、胃属阳），协同发挥作用。
2.脾为后天之本，负责将饮食转化为身体所需能量，先天之本难以改变，后天健康全靠脾胃养护。
3.中医里的脾胃并非单一点位器官，而是管辖从嘴到肛门的整个胃肠道系统，包括口腔、咽喉、食道、胃、小肠、大肠及肛门，同时负责大小便的排泄，是身体能量摄入与排毒的第一道关卡。
4.人体能量主要依赖饮食摄入，脾胃功能直接决定能量获取效率，脾胃不好则身体日渐虚弱，甚至影响一生健康。
5.临床看病必问脾胃状况（饮食、大小便），脾胃弱则药物、营养难以吸收，反而增加身体负担。
二、脾胃失调的常见信号
（一）消化系统直接症状
1.口腔：口干、口苦、口涩、口咸、口甜；
2.咽喉与胃部：咽痛、咽不爽、反胃、反酸、打嗝、胃胀、胃痛；
3.肠道与肛门：肠鸣、拉稀、便秘、胃胀、肛门痛痒。
（二）全身关联信号
1.睡眠问题：胃不和则卧不安，脾胃失调易导致胃胀、胃酸，影响睡眠质量。
2. 手部信号：手掌皮肤干燥粗糙（如树皮）、不灵活，提示脾胃无法生成并输送津液滋养全身。
3.身体瘦弱、营养吸收不足，长期下去可能累及肺、肝、肾等多个脏腑。
三、胃胀、胃痛、便秘的成因
1. 胃胀：本质是堵塞。胃内已容纳不下食物，却仍持续摄入，且排泄不畅，如同“貔貅只进不出”，导致气机郁结、胃部胀满。
2. 胃痛：核心是不通则痛，气血运行不畅。若一饿就痛，多为胃本身虚弱，无法承受饥饿，通过疼痛发出“需补充营养”的预警。
3. 便秘：属于末端堵塞，粪便停留在肛门口难以排出，依赖开塞露只能治标，无法解决根源的气机不畅问题。
四、脾胃养护关键要点
1. 饮食禁忌：反对吃夜宵（烧烤、饮酒等食物伤胃，且睡前脾胃需休息，进食会增加其负担，导致系统紊乱、影响睡眠）；古代“过午不食”虽不适应现代三餐习惯，但需避免睡前过量进食。
2. 核心原则：脾胃调理需“通”，从口腔到肛门的整个胃肠道系统需保持通畅，如同“开门找对钥匙”，方法得当才能逐步滋养改善，不可急于求成。
3. 日常观察：可通过手部状态判断脾胃。同龄人中，手掌温润灵活者脾胃多健康，皮肤干燥粗糙者需警惕脾胃问题。手硬不灵活不仅与脾胃相关，还可能与肝脏功能有关。
五、脾胃的核心养护逻辑
(一）脾胃的适宜环境：
1.脾胃对应足阳明胃经，喜多气多血的环境，只有气血充足、经络通畅，才能发挥最佳运化功能。
2.精神状态差、正气不足，会直接影响脾胃滋养。
(二) 调理核心原则：
1.脾胃问题（胃胀、胃痛、便秘等）需治本，仅靠药物或临时缓解容易反复，需贴合脾胃特点“投其所好”，通过综合调理让其回归正常。
2.仅靠积极心态无法改善脾胃，必须配合行动（运动、饮食调整等），二者相互独立又相互影响。
六、脾胃失调的核心诱因
1. 情绪与压力：思则气结，过度思考、学习，工作压力大（尤其青少年）会导致气机郁结。长期焦虑会影响肝气疏泄，进而加重脾胃失调。
2. 受寒受凉：脾胃喜温恶寒，长期吹空调、衣物增减不当，会导致脾胃虚寒，运化功能下降，尤其青少年容易因温室环境缺乏体质锻炼。
3. 饮食不当：偏好粘腻、加工食品（蛋白粉、速生肉类）、大棚果蔬，缺乏“生机”的食材难以消化；过度节食或用泻药（如巴豆）减肥，会严重损伤脾胃。
4. 缺乏运动：长期久坐、身体僵硬，导致经络堵塞，气血无法顺畅滋养脾胃，肠道蠕动减弱，引发胃胀、便秘等问题。
5. 不良习惯：蹲厕所看手机、憋大便，导致肠道气机不畅；熬夜、过度劳累，间接影响脾胃气血供给。
八、脾胃状态的自测方法
1. 手部观察：手掌干燥粗糙、不灵活，提示脾胃无法生成并输送津液；手硬可能与脾胃相关，还可能关联肝脏功能，且手硬者多脾气偏硬。
2. 嘴唇与苹果肌：嘴唇暗淡、干燥、脱皮，苹果肌不饱满，多为脾胃气血不足；嘴唇红润丰满、苹果肌有光泽，说明脾胃状态较好。
3. 舌头自测：舌中间有裂纹、凹陷、凸起或舌苔厚腻，均为脾胃失调信号，舌苔厚腻多提示体内有湿气。
4. 排便与睡眠：便秘（羊屎蛋状、排便费力）、大便不成形、粘厕所，或“胃不和卧不安”（脾胃不适导致失眠），均需警惕脾胃问题。
九、脾胃调理的具体方法
（一）饮食调理
1. 优先选择原生态、应季食材，追求生机，避免粘腻、加工食品。
2. 拒绝过度节食或滥用泻药，减肥需通过正常锻炼、排垃圾的方式，避免损伤脾胃。
（二）情绪与心态调理
1. 减少过度思考，通过听音乐、倾诉等方式释放压力，避免思则气结。
2. 保持积极心态，将自己视为有轻微不适的正常人，而非病人，避免负面情绪循环。
（三）运动调理
1. 推荐动作：仙人走（大步走）、高抬腿、立式拉腹、三走四举、四扩等，从浅到深疏通经络、拉伸身体，改善肠道蠕动。
2. 实操案例：胃胀者可通过20分钟大步走缓解（部分人10分钟即可见效）
3. 注意事项：运动需循序渐进，避免过度劳累（如每天锻炼6小时），可加入团队打卡，借助群体氛围坚持。
（四）对症缓解技巧
1. 胃痛：生姜红糖水加花椒（或肉桂），快速温胃散寒，3分钟内可缓解；
2. 便秘：严重时需用药，但避免单纯使用泻药，应搭配活气血、通经脉的药物，配合锻炼效果更持久；
3. 大便不成形：若因脾胃虚寒、寒气过重或湿气内停导致，需加强运动，促进运化。
十、心月教练案例
心月教练从小脾胃不好，产后便秘6年，尝试中药、西药、开塞露等均无效，后通过得明健身的系统锻炼（仙人走等）+ 气血汤调理，1年彻底改善，且伴随的皮肤干燥、失眠、面部色斑等问题同步缓解。
