肩胯的打开绝对不是扩展到肩胯就停止，需要外延不断加长和巩固。手脚就是肩胯的外延，手脚经脉的充分展开，最终帮助肩胯完全打开。

得明健身强调伸展务尽，在放松享受中尽力去伸展四肢，力达手脚的末梢，能更有效拉伸到整条经脉，起到活肩活胯的作用。同时在锻炼中，通过控制手脚的活动，能调整经脉锻炼的强度、力度、精准度，更好地开肩开胯。如平举时立掌，对手三阴经的拉伸效果增强，打开腋下的效果也会增强。再如侧步压腿时，伸直腿的脚掌着地、脚尖朝前压腿，能更好地拉伸足少阳胆经以及开侧胯，伸直腿的脚跟着地，脚尖朝上压腿，能更好地拉伸到足太阳膀胱经以及开内胯。

肩胯打开之后，气蓬勃地到达手指、脚趾和头顶，疆域不断向外扩展，只有手脚完全打开，肩胯才能完全打开。肩胯完全展开的效果是手脚的绽放。

通过从以上五个方面对肩胯进行锻炼，我们就可以使肩胯更加灵活，恢复在自然状态下跑跳投举爬等人类本能，并且使经脉更加通顺，生命能量大循环更加有活力，让天地生机盎然，生命绽放。

通过以上对肩胯重要性的论述不难看出，打开肩胯是从外到内解除身体瘀滞、重启生命活力的钥匙。

《道德经·第五章》有言：“天地之间，其犹橐龠乎？虚而不屈，动而俞出。”其中的橐龠是指风箱，中国古人拥有“远取诸身，近取诸物”[[[]出自《易·系辞下·第二章》，原文为“古者包牺氏之王天下也，仰则观象于天，俯则观法于地，观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。”]]的取象类比的思维，常将人体与世间万物相比较，这在《黄帝内经》中也有充分的体现[[[]《黄帝内经》中体现取类比象思维的篇章颇多，却多散见于各章之中，比较典型的有《灵枢·经水》一篇]]。我们人体也可看作为一个“小天地”，一个“小橐龠”，肩胯是天地的四个角，四肢是“四角”的外延，相当于人体的能量杠杆，通过肩胯发力带动四肢不断做工就是在开天辟地，能够一步步撬动开肩胯能量外中枢、胸腹能量内中枢，最终打开五脏六腑的瘀滞，让天地生生不息。

得明健身一直以来都着眼于锻炼肩胯的通顺性和灵活性，主要通过以下几个方面实现：

（一）强调肩胯发力

得明健身强调，无论是生活、工作还是运动时，只要我们活动四肢，就要养成用肩胯发力的习惯，这就能随时随地锻炼到肩胯的肌肉，拉伸到经过肩胯的经络，提高肩胯的灵活性，最终通过肩胯去自由地跑跳投举爬，恢复人类的原始本能。

（二）拉伸和扭转训练

通过拉伸和扭转训练，拉开拉活经过肩胯各个部位的经脉。以踩凳压腿为例，一脚踩地蹬直，另一只脚踩于高凳子之上，顺势压腿，能拉开前胯，初步解开足内侧三阴经脉；再以摇肩为例，肩部发力向外拔出，顺势带动大臂小臂旋转摇动，通过在拉伸中扭动旋转肩关节，360°拉动经过肩部的手六经和足三阳经。

（三）力量激发训练

得明健身的力量激发训练，不单单只是锻炼肩胯的肌肉，主要目的是将胸腹能量通过肩胯导入到四肢，建设大循环能量圈。最经典的项目要属经脉俯卧撑和经脉蹲起，二者合称为开天辟地，始终贯穿在得明健身的各个训练阶段。

（四）拓展肩胯

对于胸腹内循环来说，肩胯是“四角”，只有不断地向外拉伸四角，才能和胸腹内的向心性凝缩做对抗，才能拓展内循环的空间。拉伸、扭转和力量训练都会帮助肩胯做离心式锻炼，把四角拉开拉活。在此基础上，得明健身会在较高阶的训练中教大家无时无刻保持肩胯张开的状态，如架肩、扣肩、展肩，坐胯、扣胯、撑胯等。最终改变身体塌陷、凝缩的状态，达到天高地厚的身体格局。

人体的生命能量由腹部上升支撑胸部，再由胸部下降滋润腹部，同时胸腹的能量通过肩胯走向四肢，再由四肢经过肩胯返回滋润胸腹，从而构成了生命能量圈。由此可见，肩胯是生命能量大循环的重要关口，所以得明健身又将肩胯称为“四关”。肩胯就好比城市最重要的交通枢纽，如果枢纽堵塞就会影响其他道路的交通，车流受阻，从而影响整个城市的正常运转。

事实上，人体有内外两大能量中枢，胸腔盆腔以外为肩胯能量外中枢，胸腔和盆腔以里为胸腹能量内中枢，里面包含着人体的五脏六腑，是生命能量的聚集地。

我们进行得明健身的目的是要解开五脏六腑的瘀滞，释放生命能量，实现生命能量大循环。而五脏六腑被胸腔和盆腔所包围，胸腔的外周被前胸、后背、两胁和脖子所包围，盆腔的外周被腹部、腰部、臀部所包围，肩胯作为能量外中枢，与这些部位都是相连的。现代人由于长期不活动，肩胯瘀滞，这些身体的表层部位也跟着锈死了，这直接限制我们的活动，限制表层气血的循环，怕冷、僵硬、不通等各种毛病随之而来。表层的板结又限制了胸腔和盆腔的活性，进而导致胸腹内中枢的淤堵，五脏六腑如同被套上了一层层的枷锁，必须从外到内将枷锁层层解开，而解开枷锁的钥匙就是肩胯。

以肩和胸为例，当表层前胸、后背、脖子不通时，会直接限制胸腔的活性，胸腔就像穿上铠甲一样的无法动弹。同时由于不活动、抑郁、焦虑等的影响，向心性凝缩增加，外周整个胸腔、胸骨、肩胸连接、两胁、后面的脊柱，全都板结不通，像一个笼子一样罩在外面。笼子内壁是和胸腔相联系的，同时影响心肺肝胃，再加上向心性凝缩，导致里面越来越板结，胸腔内的循环受到阻碍，各种不调和压迫越来越多，这就是大多数慢性病的根源。

需要通过活动肩部不断去拉活与肩部相连的身体表层，让胸骨解放出来，再通过肩部发力不断地让胸骨产生舒张，扭转，抻拉，就会拉到胸部内的所有的粘连，挤压抻拉到胸腔内的器官组织，让它们循环更通畅，越来越调顺。

胯和腹也一样，通过活动胯部不断地拉活表层腹部、臀部、腰部，同时通过系统的开胯训练扭开扭活连接骨盆之间的连结，如腰骶连接、骶髂关节、耻骨联合等。盆腔完全打开之后，它会拽动腹部和腰骶的深层，也就是胸腹内中枢，同时刺激包绕着肠胃的大网膜、肠系膜等组织，很多人这些组织都是长期粘连的，这个抻拽是非常浩大的项目，可能需要三五年甚至更长的时间，然后把腹腔的大肠、小肠、结肠、肾、膀胱周围的所有的连接变活，里面的所有的血管变通畅，神经不再受到压迫，整个的腹部活性大大提高。

人身的十二经脉“内属于府藏，外络于支节”，概括说明了十二经脉内部隶属于脏腑、外部分布于躯体的分布特点。内行，在脏腑以腑为阳、脏为阴。手三阴联系于胸部，其内属于肺、心包、心；足三阴联系于腹部，其内属于脾、肝、肾，这就是所说的“阴脉营其藏”。阳经各属于腑，足三阳内属于胃、胆、膀胱；手三阳内属于大肠、三焦、小肠，这就是所说的“阳脉营其腑”。阴经属于脏，阳经属于腑，两者之间又相互联络，构成属于脏者络于腑、属于腑者络于脏的"相合"关系。外行，手三阴经从胸到手，分布于上肢的内侧面；手三阳经从手到头，分布于上肢的外侧面；足三阳经从头到足，分布于下肢的外侧面；足三阴经从足入腹，分布于下肢的内侧面。它们的走循都要经过肩胯。得明健身将肩分为前肩、肩膀头、后肩胛和腋下，将胯分为前胯、外胯、后胯和内胯，只有将经过这些部位的所有经脉拉开拉活，才能发挥经脉的感传作用，通过活动四肢及肩胯抻拽到胸腹内的五脏六腑，上肢拽到胸，下肢拽到腹。同时，由于它们之间的"相合"关系，拽到胸的同时通过络属会拽到腹，拽到腹的时候通过络属也会拽到胸，所以活动上肢既能活动到胸也能牵动到腹，活动下肢既能活动到腹也能牵动到胸。

在上一篇章中，我们讲到了在建立大循环能量圈的时候，人体的肩胯是极为重要的关口。从通顺性看，肩胯起着内连五脏六腑，外接四肢经络的重要桥梁作用；从大循环看，只有打开肩胯，再通过四肢及肩胯的杠杆作用打开胸腹，最终撬动五脏六腑的郁滞，才能积极建设生命能量由胸腹到达四肢的正向大循环能量圈；从健身过程看，肩胯锻炼是由经络锻炼到脏腑锻炼的必经之路。由此可见，打开肩胯是得明健身重要的锻炼核心之一。

一、肩胯的重要性：肩胯的活性是生命活力的重要体现

（一）肩胯是四肢与躯干连接的重要部位

肩胯是肩部和胯部的总称。得明健身认为肩部是上肢与躯干部位的胸部、背部、两胁以及颈部相连接的部位，由肩关节、肩锁关节、胸锁关节以及周围的肌肉、血管、神经、淋巴等组成，是手六经及足三阳经循行的重要之处；胯部是下肢与躯干部位的腹部、腰部相连接的部位，由骨盆、髋关节以及周围的肌肉、血管、神经、淋巴等组成，是足六经循行的重要之处。

（二）从解剖角度看肩胯的活性

肩胯的骨骼结构决定了人体的血管、淋巴、神经等组织系统在经过肩胯时非常集中且曲折，把这些组织系统比作奔腾的河流，那它们经过肩胯时就会遇到比较复杂的地形地貌，相较于身体其他部位，我们的血管、神经、淋巴等组织经过肩胯时更容易受到阻碍和压迫。如果肩胯的活性不够，肩胯部的肌肉，尤其是卡在关节内深层次的小肌肉会变得板结、僵硬，甚至粘连，而经过肩胯的血管、神经、淋巴系统也会变得不通畅，极易诱发高低肩、肩周炎、五十肩、坐骨神经痛、髋关节炎、股骨头坏死等肩胯部的疾病。

如果肩胯非常有活性，那么经过此处的血管、神经、淋巴就像自由奔腾的河流一样顺畅不受压迫，肩胯的大小肌肉群就像茂盛的植被一样饱满有生机，那么我们的肩胯也会非常充盈、饱满。现实生活中，我们不难发现，很多事业有成、意气风发的人，肩胯都非常的宽厚饱满，肩要平，胯要横，才能干大事，所以才会有“铁肩担道义”这样的名言。

（三）从肩胯发力的角度看生命活力

得明健身一直强调运动时要用肩胯发力，因为肩胯在力的传导和动作的协调方面起着重要的作用。肩部处于上肢的最顶端，胯部处于下肢的最顶端，用肩胯发力，尤其是卡在关节周围的所有深层次的小肌肉发力，它会高度的控制和协调整个四肢发力。身体健康的年轻人做动作敏捷到位，都是从高位发力而产生。如果想让动作更加灵活自如、敏捷精确，必须靠肩胯的小肌肉去控制。以肩部为例，如果一个人想精确的拿住某个东西，从手指到胳膊再到肩部的肌肉都会用力，最终是卡在肩膀里的深层次的肌肉发力，如果这里板结不通了，会影响到其下游所有动作的敏捷性、速度和灵活性，越是上缘，向下游的波及面越大。老年人、身体差的人、肩胯锈死的人，灵活性变差，关键就是重要部位中枢卡顿，导致力的传导不均衡，从肩胯甚至胸腹后背传导下来的力被卡住，同时卡住了神经、肌肉、血管，导致整个向下传导灵敏度降低，活性降低。只有肩胯灵活，才能自如地完成伸展、提拉、旋转等动作，展现生命的活力，而广受欢迎的舞蹈，如街舞、自由舞、蒙古舞等，舞者都会通过肩胯的高度控制来展现自身的活力与技艺。