所有的训练都不能以力量为终极目标，而是以五脏六腑、四肢百骸的通顺为终极目标。这些东西有了，才有了根本，力量就自然而然地化出来。

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有好多搞健身的练力量，练来练去就发现不涨力。通过补充营养增加肌肉力量，最后力量是有了，但是人感觉非常累，每天都非常累，随着年龄的增长，力量就慢慢开始衰退。

这些人经常觉得胳膊腿有劲，但是胸口没劲，非常累，不愿意说话。这都是因为五脏六腑的元气没有很好的充盈导致的。五脏不通顺，气血在五脏六腑循环不顺畅，不能达到高效的循环，真气、元气、根本之气就起不来。这就是只强调力量训练，而忽视五脏通顺的结果。

所以我们的目的不是力量训练。相反，一个很重要的技巧，就是以最低限度的能量消耗，达到最高程度的经脉拉抻，从而取得良好的通脉效果，就这么简单。做来做去都是精巧训练，就是用最小的劲达到最好的效果。当然这个劲不是不使，能三分劲达到的效果何必用八分呢？

用俯卧撑举例

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比如说俯卧撑，如果一个人在地上做俯卧撑很勉强，很喘气，那不如俯在高一点的位置做。当在高的位置做，能够非常自如，能够完全掌控俯卧撑的程度和节奏的时候，这时候再在地上做效果就很好。如果在更高的位置做都勉强，就更不要在地上做了。

每一个项目都是如此，要尽量的做到舒畅、自如、把控力强，这样对人的消耗才少。感觉做的很自如当然消耗少了，做得很累当然消耗大了。跟小马拉小车是一样的道理，小马不要拉大车，拉不动。

要不要挑战极限

极限挑战平时基本不做，在有些项目突破不了的时候，要考虑是否通过极限训练突破这个瓶颈。比如锻炼很长时间了，按理说应该能够突破升级了，但迟迟突破不了。

这时候就要考虑是否采取措施突破极限。虽然突破过程很艰难，但咬牙也要坚持，在快坚持不住的时候，再忍一下，也许就几秒钟的事，可能一下子就冲过去了，冲过去之后就能坚持更长时间，这就是极限挑战带来的好处。

但是并不需要经常这样做，在该上台阶却上不去的时候，就要极限挑战了。极限挑战就是一个强行通脉的过程。

健身中重要的原则

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我们健身的一个很重要的原则，就是一个动作不要持续时间过长，不要反复做一个动作，要做一个动作休息一会再去做另一个动作。

传统健身里面也提到，不要反复地、高强度地做一块肌群的训练，大都是以一周为单位，集中对某一块肌肉进行大量训练，之后至少歇三五天，咱们也一样。

做单一的、反复的、持续的运动，都会对相关组织产生伤害。