青 蛙 趴

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我们知道，人腿内侧有三条阴经，入腹。如果三阴经被压住之后，会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连，造成腹结。如果足三阴入腹盘住下焦，腹有结，就会把五脏压迫得变形、扭曲、失去活力，这个就是中医里面讲的病由经脉而入脏腑。

长期的小腹郁滞，会导致里面的各个组织器官受到压迫粘连，里面的血液循环不畅，器官缺氧，导致五脏不通、经脉瘀阻，从而引起一系列症状和疾病。

青蛙趴这个动作，可以很好的开胯，拉抻大腿内侧的阴经，拉开小腹郁结，同时放松身心，改善睡眠等问题。

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青 蛙 趴

动作要点：

身体自然俯身趴于地面（如爬行状），

双膝带动腿部向两侧缓慢打开，

臀部下压，小腹尽量贴于地面，

整个身形如青蛙状，充分拉伸到胯部。

锻炼到的经脉：

直接拉抻大腿内侧的三条阴经，足厥阴肝经，足少阴肾经，足太阴脾经。

改善的症状：

开胯，改善脚内翻、睡眠等方面的问题。

注意事项：

建议先热身，下午或者晚上做

建议运动量：

少量多次，持之以恒。

练习青蛙趴的目的是为了充分地抻拉开胯部经脉，所以我们不建议因为腹部不能挨着地面，就在腹部下面垫枕头去练习青蛙趴；但如果在练习初期胯部经脉比较僵紧，腹部下趴困难，可以在腹部下面垫着枕头，但是枕头不要太高，要让胯部有适量的抻拉打开感，随着胯部经脉被逐渐抻拉开，就不要再垫枕头练习，小腹就会自然贴于地面。