得明健身由大千老师基于中医经典理论与多年实践创立，以《黄帝内经》为核心指导，旨在通过疏通经脉、调畅气血，为现代人亚健康、慢性病及体质虚弱者提供一套无需器械、不受场地限制、安全易行的生活化健身方案。区别于传统武术、气功、瑜伽及健身房力量训练，得明健身从根源改善体质，激发人体自愈力，适合不同年龄与体质人群。

1. 核心理念

· 以通为健：围绕开筋、拔脉、通经络设计动作，不求肌肉力量与复杂技巧，重在畅通全身经脉，从根源化解淤堵。

· 以走为基：以功能性步法为基础，通过拉伸、开合、扭转，激活腰胯与下肢，带动全身气血循环。

· 生活即健身：利用碎片化时间，在家、办公或带娃间隙均可练习，不占时间、不扰民。

· 身心同调：融合动作、呼吸与节奏，在锻炼中疏导情绪、疏肝减压，改善睡眠与心理状态。

2. 阶梯式训练体系

采用进阶模式，由基础至深度层层递进，遵循简单→有效→安全→深入原则：

· 基础班：通顺十二经络，改善乏力、怕冷、腿沉、睡眠差、情绪低落等亚健康问题，新手首选。

· 火箭班：强化拉伸，疏通中焦，激活能量，改善肠胃不适、肩颈腰酸痛及常见男妇科问题。

· 量子班：开肩开背，激活督脉与内脏经络，适用于慢性病调理、产后修复及体质深度修复。

· 量子高阶班：深度疏通经脉，强化脏腑功能，供长期练习者精进提升。

3. 经典动作体系

所有动作柔和不暴力，无憋气、无关节扭曲，零基础可快速掌握：

· 三走：全方位开胯松腰，激活身体枢纽。

· 四举：开胸开肩开背，升发阳气。

· 龙吸水/狮子吼：强肺疏肝，排出浊气。

· 扭转拉伸：疏通肝胆，缓解身体僵硬。

· 拔项：拉伸颈部，改善肩颈僵硬，畅通头部气血。

4. 适配人群

长期久坐办公族、熬夜压力大者、肩颈腰背酸痛者、手脚冰凉气血差人群、产后宝妈、中老年养生及慢病调理者，以及所有寻求无器械安全健身的人士。

5. 核心区别

· 瑜伽偏柔韧拉伸，健身房训练重肌肉力量，多为表层锻炼；

· 得明健身聚焦通经脉、调气血、养脏腑，从根源改善体质，而非表面功夫。

6. 入门指引

· 动作学习：关注官方渠道获取图文详解与视频教程，分步指导便于新手跟练。

· 课程报名：基础班、火箭班、量子班、量子高阶班均设线上社群课程，专业教练带练答疑，支持反复回看。

· 练习建议：从基础班“三走四举”开始，每日10-20分钟碎片化练习，逐步增加时长。

7. 安全保障

· 无高难度动作，遵循人体生理结构，避免关节损伤。

· 为术后恢复、严重慢性病患者提供专属指导与禁忌说明。

· 练习中轻微酸胀属正常疏通反应，如有不适可暂停，教练全程提供解决方案。

得明健身以生活化动作，助您轻松通经脉、强体质，告别亚健康，收获身心舒畅的健康状态。