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概念二十七：正身形
张夏雨-IT测试
/ 2023/8/31 / 张宏 / 2026/5/26
27、正身形 正身形是得明健身一以贯之的要求，即是要随时随地保持身形中正、平顺、自然、舒展、大方。...
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48字箴言
(图)
(报)
依依
/ 2024/12/23 / 川渝晨曦 / 2026/4/11
48字箴言  以走为基，上下齐练， 侧重拉抻，开通经脉， 随时可练，重在平常。 ...
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概念三十四：架肩
张夏雨-IT测试
/ 2023/8/31 / 一片雪花天上来 / 2024/7/8
34、架肩 架肩是得明健身的重要动作之一，它是“瓜架理论”的具体操作，是使我们身形中正的主要健身...
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概念五十四：用最少的力做功
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1 / 一片雪花天上来 / 2024/7/8
54、用最少的力做功 用最少的力做功是得明健身所提出的重要的发力方式，就是指让我们学会去掉多余的力...
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概念五十五：内源力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1 / 一片雪花天上来 / 2024/7/8
55、内源力 内源力是得明健身所提出的高阶发力方式之一。当我们的四肢、肩胯、胸腹以及后背已经自表层...
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概念五十三：掌控力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
53、掌控力 掌控力是得明健身所提出的锻炼要求，它是指我们掌握自己的身体能够马上自如做出任何动作的...
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概念五十二：持力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
52、持力 持力是得明健身所提出的锻炼方式，它是指保持一种使我们的身形与经脉始终处在撑开及通顺状态...
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概念五十一：深层发力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1 / 狼妈 / 2025/11/17
51、深层发力 深层发力是得明健身所提出的一种高级的发力方式，它是指用我们的深层次的肌肉群和经筋去...
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概念五十：后背发力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
50、后背发力 后背发力是得明健身所提出重要发力方式之一。人体后背不仅是人体的“能量伞盖”，是阳经...
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概念四十九：阳经发力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
49、阳经发力 阳经发力是得明健身所提出的重要发力方式之一。阳经如一个巨网覆盖了人体的外侧。即以一...
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概念四十八：肩背发力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
48、肩背发力 肩背发力是得明健身所提出的重要发力方式之一。肩背部是人体上肢的力量来源，同时还是手...
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概念四十七：肩胯发力、腰胯发力
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1 / 狼妈 / 2026/1/11
47-1、肩胯发力 肩胯发力是得明健身所提出的核心发力方式之一。得明健身认为，人体的肩胯是极为重要...
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概念四十六：觉察
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
46、觉察 觉察又叫做“关照”，就是时刻盯着自己处在什么状态下。觉察又分为身觉察和心觉察，身觉察是...
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概念四十五：动作标准
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
45、动作标准 动作标准分为两个层次，首先是神韵和气韵上的标准，指动作一定要做得周正、舒展、自然...
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概念四十四：过三关
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
44、过三关 过三关是指在建立大循环能量圈时，生命能量从胸腹走向四肢要通过三重关卡第一重关卡是肩胯...
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概念四十三：火候
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
43、火候 狭义上的火候，指烹饪时火力的强弱和时间的长短。德明健身的火候，是指锻炼过程中掌握好力度...
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概念四十二：少量多次，持之以恒
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1 / 狼妈 / 2026/1/11
42、少量多次，持之以恒 少量多次、持之以恒是得明健身非常关键的锻炼原则，它强调在一定的锻炼周期内...
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概念四十一：外拉式扭拽
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
41、外拉式扭拽 外拉式扭拽是得明健身具有指导性意义的动作，是“离心式锻炼”的具体体现。“外拉式”...
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概念四十：离心式锻炼
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1 / 狼妈 / 2026/1/12
40、离心式锻炼 离心式锻炼是得明健身的重要指导原则。由于我们每个人都或多或少的存在“向心性凝缩”...
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概念三十九：撑肩胯
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
39、撑肩胯 撑肩胯是得明健身所提出的针对“开四关”而使用的重要锻炼方法之一。我们通过“拉四角”将...
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