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开四关
可乐
/ 2023/2/6
开四关是得明健身对肩胯锻炼的重要要求和目的。 “开”是活开、打开，“四关”便是指肩胯，“开四关”就是活开、打开我们的肩胯。人体的生命能量由腹部上升注入胸部，再由胸部下降滋润腹部，同时胸腹的能量通过肩胯走向四肢，再由四肢经过肩胯返回滋润胸腹，从而构成了生命能量循环。由此可见，肩胯是生命能量大循环的重要关口。 可是现代人由于缺乏运动和劳动，“四关”多是被牢牢锈住，不够灵活、通顺，由此导致我们的生命...
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坐胯和拔腰坐胯
可乐
/ 2023/2/6 / 可乐 / 2023/2/6
坐胯是得明健身的重要动作之一，要求身上中正舒展，双腿自然分开，整个胯部微微往下坐，同时腰需在放松中持力，不可松懈、垮塌。坐胯的意义在于保持胯部持力，让胯处于应激状态而非休眠状态。 人体的胯部作为“四关”和“能量外中枢”的重要组成部分，对我们有着极为重要的作用。现代人由于生活方式的改变以及代步工具的增多，活动和劳动的机会越来越少，胯部日益“锈死”，从而导致作为人体生命能量源泉的腹部板结不通，无法释...
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架肩
可乐
/ 2023/2/6
架肩是得明健身的重要动作之一，它是“瓜架理论”的具体操作，是使我们身形中正的主要健身动作。 此外，现代人肩部无力，很多人的肩膀处于下沉的状态（沉肩），这就会直接导致肩部经脉受到压迫，不利于能量到达上肢，如此上肢就会变得无力。 架肩就是肩膀向外撑开，向两头展开，以此展开肩背。在此基础上，我们再将肩膀上抬扣住（扣肩），以此使后背带上劲，将整个身形带起来。如此，我们便可以将架子重新撑起来。这样便可以...
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瓜架理论
可乐
/ 2023/2/6
瓜架理论是得明健身针对“正身形”而提出的理论模型。 得明健身认为，我们的身形像瓜架，附绕在四肢及躯干上的经络就是瓜藤，胸腹腔里面的五脏六腑如同瓜。 瓜架中正、舒展，处于张开的状态，整个瓜藤才会舒展开来，瓜才会长好。 再进一步而言，以脊柱为中心的胸腔、盆腔中正，那么附绕四肢和躯干上的经络就正，胸腹腔里面的脏腑就正。 但是，当代人由于的不良生活和工作习惯导致脊柱不正，胸腔歪斜，整个盆腔缩窄变形...
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拉伸和应激状态
可乐
/ 2023/2/6
1、拉伸： 拉伸是得明健身重要动作之一。现代人的生活和工作方式与之前大不相同，很多人都缺乏一定量的运动和体力劳动，从而造成肩胯不通、胸腹板结，体内的生命能量无法顺畅流通于经脉之中，经脉缺乏滋养，进而变短、萎缩、失活。因此，得明健身的目的之一便是拉长拉开拉活经脉。基于此点，得明健身倡导的拉伸有别于其他体育运动的拉伸，它的目的是将人体的经脉拉活，而并非单纯的拉长与拉开人体的筋。 首先，得明健身的拉...
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放松和正身形
可乐
/ 2023/2/6
一、放松： 放松，是得明健身贯穿始终的核心锻炼理念之一，是所有锻炼的基础。放松，即是指在锻炼或者日常活动中，始终让身体保持在一种自然放松的状态。 值得注意的是，这里的“松”是松而不散，柔而不懦， 在生命能量自然流淌过程中，身体保持中正舒展、放松享受的状态，经脉就会更加通顺，气血运行的阻碍就会变得更少，我们的锻炼就会事半功倍。 2、正身形： 正身形是得明健身一以贯之的要求，即是要随时随地保持...
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三焦九区和能量伞盖的概念
可乐
/ 2023/2/6
三焦九区 三焦九区是得明健身为了更具体得描述能量内中枢的状况而使用的概念。三焦是六腑之一，也代表能量在胸、腹腔运动的区域，根据部位不同，它纵向分为上、中、下三个部分。 上部在前胸一带，反映了心、肺的功能，是为上焦，它与中部的分界线在心下（即两乳连线中心往下的凹陷处）；中部在胃脘一带，反映了脾、胃、肝、胆的功能，是为中焦，它与下部的分界线在肚脐；下部在下腹部一带，反映了肾、膀胱、大肠、小肠的功能...
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什么是能量杠杆？
可乐
/ 2023/2/6
能量杠杆是得明健身对人体四肢的重要作用的形象性说法。人体的四肢是我们最易活动的部位，而四肢的“上游”就是肩胯，肩胯又分别与胸腹相连。 在这里，我们打个比方，这就如同农村中的压水井一样，四肢如杠杆，肩胯如支点，胸腹如活塞与阀门，能量如井水。当我们凭借支点撬动杠杆，活塞与阀门一开一合相互作用时，井中的水则会源源不断被打上来。这就是四肢被称为能量杠杆的原因。 此外，当我们在放松享受中尽力去伸展四肢以...
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什么是能量内中枢和外中枢？
可乐
/ 2023/2/6
1、能量内中枢： 能量内中枢是得明健身对胸腹重要性的形象性说法。 人体胸腹涵盖着五脏六腑，而五脏六腑是人体能量聚集地，是能量储存的地方，同时相对肩胯而言又位于人体内侧，故称之为能量内中枢。 在这个中枢里，腹部与胸部形成了一个循环无端的“能量喷泉”。然而，现代人由于缺乏运动而使胸腹能量淤闭，以致于“喷泉”运行受阻，从而造成人们体质下降、没有精神、气血亏虚等一系列不适。因此，我们就要通过四肢活开...
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什么是能量喷泉理论？
可乐
/ 2023/2/6
喷泉理论是得明健身所提出的有关能量运行规律的理论模型。它是指能量从下边聚集后像喷泉一样喷上来，上到顶端以后散开，散开以后再落下来，如此循环往复的这样一个立体的时空过程，深刻反映出了能量的升、降、聚、散。 喷泉理论有狭义与广义之分。狭义的喷泉理论特指得明健身所提出的生命能量循环这一重要概念。它是指人体生命能量从腹部深层喷涌而出，先注入胸部，再从胸部布散到全身的这样一个循环往复的过程。 广义的喷泉...
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人体的两大循环是什么？
可乐
/ 2023/2/6
1、大循环： 大循环是指生命能量在人体内由胸腹走向到四肢，再由四肢回到胸腹的循环往复的过程，是一种生命能量及生命活力在体内运行的势态和运行体系。大循环是否能够正常地通畅运行直接关系到我们的生命质量，如果 大循环畅旺则生命充满活力，如果大循环淤滞，那么我们的整体就会出现不调身体在整体上容易板结不通，胸腹会慢慢闭塞，能量也不能很好地流畅到四肢，导致整体机能下降，进而出现各种亚健康症状和各种慢性疾病...
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什么是生命能量和生命活力？
可乐
/ 2023/2/6 / 可乐 / 2023/2/6
1、生命能量： 生命能量是“精、气、神”的现代词汇阐释。我国古代医学认为“精、气、神”是生命活动的核心，它有别于建立在解剖学基础上的西方医学认知生命的方式，避免了只从有形的角度看待问题。我们把“精、气、神”这种主宰生命活力的能量叫做“生命能量”。生命能量的有无与增减，直接影响我们的生命活力，与疾病、亚健康、衰老乃至死亡密切相关。生命能量是中国传统医学伟大的发现，得明健身从锻炼生命能量的通道——经...
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怎么打通中焦呢？
可乐
/ 2023/2/4
很多人调理的时候，上来就清热，但常常适得其反，因为用泄火、降火的寒凉药物扑火，就容易进一步进入恶性循环：寒上加寒、虚上加虚，越治火越大。 所以上热下寒的人调理时切记不能清热，也不能滋补，而要打通中焦这个要塞。 要疏通开中焦，需分两步走： 第一步，揉腹，可以将中焦的瘀滞揉开、揉散。 注意：过饱或过饥时，腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）和恶性肿瘤时，不宜按揉。 然后，通过得明健身一系...
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开贝壳，打开心胸，激活上焦！
可乐
/ 2023/2/3
动作要点： 双脚分开，与肩同宽，自然站立，上身保持中正，一侧肩膀发力，带动手臂在身体侧面缓缓抬起，肩膀带动大臂，大臂带动小臂，目光可以跟随着手指，手臂向上抬，抬到极致以后，停留三到五秒，缓缓地放下。然后换另外一侧。做的过程中，体会两胁的抻拉感，让能量在体内自由地流淌。 锻炼到的经脉： 可以运动到手臂上的六条经脉及拉抻到两胁肝胆经。 改善的症状： 开心利肺，通利肝胆，疏肝解郁。 注意事项...
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怎样才能抻拉到后背？
可乐
/ 2023/2/2
太阳经贯背，如大罩护卫人身之阳，腰背不利，不可能健康。而且五脏六腑出问题，也会明显反映在背，让人不舒服。下连腿，上贯脑，所以背者，阳刚之气也，若不通畅，人即不可能有生气。 动作要点 坐式： 请大家坐下，身体自然往上拔，上身略前倾；同时头低下，双手抱头，如罪犯样；感觉整体背有抻拉感，后脖子有抻拉感；整个背成弓形，整体绷起，撑这个弓；自然，缓慢，体会抻拉感为好。 站式： 一样的要点，只是站着...
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坐着也能开胯，你相信吗？
可乐
/ 2023/2/1
腰胯是人体的重要枢纽，上连腹、下连腿，是人体最大的关节。腰胯部对应人体下焦部位，人体生命的原动力来源于下焦，下焦既是能量源泉，又是生命之根，下焦经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。 充分活动腰胯部，可以让下焦部位的器官组织和气血经脉通顺调达，实现激活人体能量之源的目的。 要做好动作，首先要找到我们的胯，然后正确的动胯，而动胯作为关键的一个环节，又是比较不好掌握和体会的，所以教大...
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为何要提倡健身？
可乐
/ 2023/1/31
比如得明健身的平扩，做的时候，就感觉胸腔发紧，肩膀僵硬，说明手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经出了明显问题，反应出心肺功能都不好了，应在五行上就是火金出问题了。 火代表活力，金代表政令，代表自上而下向全身输送营养，代表人体完善的制度。如果做平扩的时候感觉非常不舒服，胸口发闷、发紧，打嗝，甚至呕逆，这说明火金都不行，就是心和肺受到了严重的压抑并淤滞，这还有活力吗？吃的东西和营养还能输送到全身...
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练习高抬腿后腹痛是怎么回事，还出现腹泻的症状？
可乐
/ 2023/1/30
腹痛是经脉中的瘀滞被翻起压迫到周围的神经。腹泻是足阳明胃经中的瘀滞被排出，都是人体翻病的自然反应。
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三扩主要拉抻到哪些经脉？
可乐
/ 2023/1/28 / 可乐 / 2023/1/28
三扩包括平扩、上扩和侧扩三个动作，三扩的动作要点是肩膀向外向上持力外拉，自然用力振扩打开胸肩。 肘部完全伸直打开，同时手掌展开五指张开，整个动作要自然流畅、舒展大方。 三扩中的平扩是横向扩展心胸，主要拉抻手三阳、手三阴经脉； 上扩是竖向扩展心胸，主要拉抻任脉、足阳明胃经和手六经； 侧扩是在肩膀发力扭转的前提下，自然旋转身体，充分拉抻胸肩及顺势拉到胯部，主要拉抻手六经和足少阳胆经。
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为什么做完三压、三跳等运动后右边的膝盖不舒服，跟月子疼的感觉不一样？
可乐
/ 2023/1/25
月子病的时候，那种疼痛更多的是一种病理性的疼痛。运动了之后膝盖又不舒服，这是拉伸到经脉了，这时候产生的疼跟你以前病理性疼并不一样。 这时候只要你没有很不舒服，精力体力没有太多变化，这种情况称为翻病。再坚持锻炼一段时间，看这种疼痛是在加重还是在缓解，如果在缓解的话，就是好的表现。
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