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立掌高抬腿20天，右肩酸痛全消
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小高兴
/ 2026/4/12
右肩周炎好几个月，开始练立掌高抬腿时，伸右臂时酸痛难忍，一直坚持20天吧，现在立掌高抬腿150下，右臂一点不酸痛了，感恩得明健身法
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坚持迈毛，从“腿拖不动”到“步履轻盈
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小高兴
/ 2026/4/8
腿不那么累了，灵活一点了。 上个月21号到今天迈毛19天 一天也没有中断，即使是犯肠胃炎闹肚子，也迈毛，最少的一天60个，其余每天200个左右。 我也来反馈一下，以前怕走路，几百米的路我都不想走，都是骑电动车，因为走路嫌累，腿像拖不动一样，自从迈毛以后，居然不怕走路了，而且觉得走路很舒服，感觉腿有劲了，自然就想走路了
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平举高抬腿，便秘好了
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小高兴
/ 2026/4/4
我只做平举高抬腿，每天一次100下，快一个月了，刚做了四五天竟然把长期便秘改善了，然后一直坚持，彻底好了。便秘，各种办法都尝试过，没效果。没想到这么简单的动作却立竿见影！真好！!!!
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坚持平举高抬腿，失眠、胃疼、便秘全改善，带娃也精力满满
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小高兴
/ 2026/4/1
之前一点都睡不好。现在带孩子。也能，中间也可以睡觉。胃疼有所改变。感觉便秘已经彻底好了。我就是早上起来做100个。平举高抬腿。晚上睡不着又接着做。只要身体不是特别疲乏，我都坚持做着。
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坚持高抬腿和迈毛：从懒怠嗜睡到活力满满，家务都愿意干了
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小高兴
/ 2026/4/1
我打卡从3月7日到现在，26天了，就感觉想动了，腿脚轻松了，另外做事情专注了，不像以前总想睡觉了，愿意干家务了。心情不容易跌入低谷了。 我坚持14天的那个周六下雨，自己出去河边走了两个多小时，周日又和我先生走了四个多小时。他走走停停的，我感觉不累。 我们一起向健康幸福快乐出发！
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坚持高抬腿和迈毛，睡眠变好了
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小高兴
/ 2026/3/31
最近虽没打卡但一直在练，真是太受益了。昨晚两点多外面雨声把我吵醒了，搁平时就睁眼到天亮了，昨晚我就看了下时间然后就啥都不知道了。 迈毛，抬腿是这么多年以来对我而言最好最有效的锻炼方法，太感谢大千老师和各位群里老师，大家不用观望，练就是了，早练早受益
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坚持高抬腿和迈毛，走路变轻了！髋关节解锁，崴脚少了
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小高兴
/ 2026/3/30
我发现我走路轻松了不少。不晓得群里中年女性多不多，就是很容易髋关节锁死（这个词还是我以前健身的时候教练告诉我的）而且有点爱崴脚，最近好像好多了
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坚持平举高抬腿和迈毛，血压稳在理想值，月牙增长
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小高兴
/ 2026/3/30 / 小高兴 / 2026/3/30
我刚才自己做了动脉硬化检测，测了几次高压都是95~107之间，低压67~74之间。心、脑血管的指标都更好了。 肩颈淤堵的话脑血管指标会升高 谢谢老师们的耐心指导和陪伴！! 还有好消息：我手指上有7个月牙了，以前从来没有过这么多哦。
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迈毛+平抬腿，睡眠质量直线上升，告别半夜醒了难入睡
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小高兴
/ 2026/3/29 / 小高兴 / 2026/3/29
本人做迈毛才10多天，每天200到300个．平抬腿是偶尔做，从开始做那天晚上开始就睡得很沉，基本上都是6点多醒来的，中途好像有次晚上醒来上了厕所，然后爬到床上秒睡．以前基本上3.4点钟醒来就很难入睡了。
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一个小动作，让我三年怕冷怕酸的牙齿，慢慢恢复知觉
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小高兴
/ 2026/3/29
效果很神奇！我做这个动作坚持了第三天，今天早上吃早餐，我无意中发现自己已经在用左边牙齿嚼菜了，没有意识的发觉到的，……，左下牙齿已经三年不敢嚼东西了，怕冷怕酸。感谢老师大爱分享 持续练习，很多小毛病 不知不觉好了
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坚持高抬腿：脱发减轻，睡眠越来越踏实
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小高兴
/ 2026/3/29 / 小高兴 / 2026/3/29
自从3月3日跟练高抬腿（早中晚各150次）以来，今早突然发现几乎不掉头发了，以前随意一扯就要掉3-5根，今早扯了10次才掉了2根。而且睡眠质量也越来越好了，这真的太惊喜了！谢谢得明团队的老师们！
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平举高抬腿＋迈毛，牙龈长出来
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小高兴
/ 2026/3/28
我从1.19开始练平举高抬腿和迈毛，每天都练几百个，后来加上按承浆，下门牙牙龈真的有长出来一些了，那些持怀疑态度的，可以自己先实践一下再说话吧，都说实践出真知
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平举高抬腿4-5天，痰没了
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小高兴
/ 2026/3/27
平举高抬腿，这个方法太神奇了！……疫情以来我一直早晨起来就有痰，坚持这个动作约4-5天的时间，今天早上莫名其妙的没有一丝痰，一个上午也没有痰了。神奇！
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练习小升阳操4天，睡眠好，精气神足足的
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/ 2026/3/26
这个动作太神了，练了四天，躺下就睡着，白天精气神儿足足的！喜欢，喜欢你的分享。
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22天练习成效：入睡提速，睡眠加深，醒后快速入睡
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小高兴
/ 2026/3/25
我到现在练了22天，效果就是入睡更快，睡得更沉。只是后半夜还是会醒两次，会起夜一两次。醒来后能很快再次入睡，一两分钟就再次睡着了，最多五分钟。
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坚持迈毛和高抬腿，舌纹变淡、睡眠改善、浑身变轻松
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小高兴
/ 2026/3/25 / 小高兴 / 2026/3/25
打记事起，我舌头上就有舌纹，最近才知道这可能是身体发出的预警信号。刚才在群里看到有人说"迈毛"和高抬腿能改善舌纹和舌齿痕，我赶紧照镜子一看，舌纹居然只剩一点点浅痕了，这可把我惊喜坏了，这得归功于"迈毛"和高抬腿这俩小动作。 我记不清什么时候进的群了，刚进群时群里才104人，一开始对这俩动作没当回事，就抱着试试的心态，想起来就做，想不起来就算了。最开始只能用小板凳迈十几二十下"迈毛"，高抬腿也只能...
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失眠6年靠安定，练迈毛+高抬腿，一夜安睡不是梦
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小高兴
/ 2026/3/25 / 小高兴 / 2026/3/25
老师好！我是个失眠六年的患者，一直都是在吃安定睡觉，想了无数办法依然效果不理想。在一个偶然的机会里看到了大千老师的迈毛和平举立掌高抬腿锻炼方法，昨天抱着半信半疑的态度试了试，上午和晚上两个动作各做了50个，想不到奇迹发生了:昨晚竟然从10:10上床一觉睡到凌晨四点钟，这是多少年来从来没有过的事！太好啦！今天早上一起床我就迫不及待地向家人分享了，我一定要坚持练习，太感谢你们了！你们都是是睡眠障碍者的...
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坚持练，睡眠和消化都在变好
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小高兴
/ 2026/3/19 / 小高兴 / 2026/3/19
睡眠质量好了， 其他方面，感觉消化改善了一些。可能是做的次数不够多
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坚持锻炼，产后后遗症慢慢好了
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小高兴
/ 2026/3/19 / 小高兴 / 2026/3/19
确实有用，我生孩子留下后遗症，一累或者辣椒吃多了就会难受，现在好像不会了
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坚持锻炼，身体轻松，牙龈好转
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小高兴
/ 2026/3/19 / 小高兴 / 2026/3/19
坚持锻炼中，身体轻松了，牙龈也长出来了些，就是打嗝排气比较多，看看你的文章，翻病也不少，各种反应
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